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標題: 「腰酸背痛」可以避免嗎? 答案是:? [打印本頁]

作者: Landy    時間: 2010-4-3 09:33     標題: 「腰酸背痛」可以避免嗎? 答案是:?

「腰酸背痛」可以避免嗎?   答案是:可以的。

合以上四大類型的腰酸背痛來源,我列出了下列原則:


1、避免運動傷害的原則:
〈1〉運動前一定要做好熱身,熱身所須時間與強度,與實際運動的時間與強正比,並且熱身的方式應配合運動項目的特性。
〈2〉運動後一定要做好復原,復原動作類似熱身,但卻是在運動結束後立刻做,目的是加速疲勞物質代謝,消除運動後的肌肉疲勞。


〈3〉每種運動項目都有其基本動作。正確的基本動作訓練,可減少發生運動傷害的機會。

4〉依自身的健康條件(心肺、体重、骨關節)及運動的目的(健康、減重、美、興趣),慎選運動項目,特別是當你年齢在40以上時,更應選擇適當的運項目、以免產生反效果。


2、避免勞動損傷的原則:
〈1〉建構符合人体工學的工作環境,規劃省力工作流程,多利用輔助設備(輪車、輸送帶、起重機、機械手臂)減少人力的負重。
〈2〉避免負重超過能力或持續負重(体重1/2為最大單次負重量,体重1/4為最大經常負重量)
〈3〉避免長時間維持固定姿勢(久站、久坐、久蹲),以免重力集中在脊椎或背 部的一個固定點

〈4〉避免重覆不斷的機械性動作,以免特定的肌肉群或關節過度疲勞。


3、避免慢性退化:事實上,人体退化無從避免,要避免的是太早退化。退化程度最好低於實際年齡,或至少符合年齡。    因為不同年齡層有不同的生活、責任與工作型態。
〈1〉避免運動傷害及勞動損傷即可避免提早慢性退化。
〈2〉若有運動傷害或勞動損傷,務須求診,別讓陳舊性損傷成為提前退化原因。

〈3〉維持適當的体重及体適能。

4、先天体質(僵直性脊椎炎及類風溼性關節炎)的因應方法:除了正規的復健治療外,應從事適當的運動來維持身体機能。
〈1〉低強度及低衝擊力的有氧運動。  游泳為首選,其次是騎室內健身車,再其次是健走。
〈2〉伸展運動。  例如瑜珈(做基本動作即可,勿挑戰高難度)、彼拉提斯,或其他伸展拉筋的体操。


多數的「腰酸背痛」,可以從日常生活習慣、勞動方式或運動型態中找到原因。
當你感覺到「腰酸背痛」時,可以回想一下,你剛才做了什麼事?    今天做了什麼運動?   最近生活或工作的異動?大掃除、搬家或換工作? 仔細想想看,大概就可以找到原因。再循上述原則調整改善,對您的健康必有助益。





轉載"http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cosmic-asterism/article/view?aid=2933





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