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標題: 「腰酸背痛」可以避免嗎？答案是：? [打印本頁]

作者: Landy 時間: 2010-4-3 09:33 標題: 「腰酸背痛」可以避免嗎？答案是：?

「腰酸背痛」可以避免嗎？答案是：可以的。

綜合以上四大類型的腰酸背痛來源，我列出了下列原則：

１、避免運動傷害的原則：
〈１〉運動前一定要做好熱身，熱身所須時間與強度，與實際運動的時間與強度成正比，並且熱身的方式應配合運動項目的特性。
〈２〉運動後一定要做好復原，復原動作類似熱身，但卻是在運動結束後立刻做，目的是加速疲勞物質代謝，消除運動後的肌肉疲勞。

〈３〉每種運動項目都有其基本動作。正確的基本動作訓練，可減少發生運動傷害的機會。

〈４〉依自身的健康條件（心肺、体重、骨關節）及運動的目的（健康、減重、健美、興趣），慎選運動項目，特別是當你年齢在40歲以上時，更應選擇適當的運動項目、以免產生反效果。

２、避免勞動損傷的原則：
〈１〉建構符合人体工學的工作環境，規劃省力工作流程，多利用輔助設備（輪車、輸送帶、起重機、機械手臂）減少人力的負重。
〈２〉避免負重超過能力或持續負重（体重１／２為最大單次負重量，体重１／４為最大經常負重量）
〈３〉避免長時間維持固定姿勢（久站、久坐、久蹲），以免重力集中在脊椎或背部的一個固定點

〈４〉避免重覆不斷的機械性動作，以免特定的肌肉群或關節過度疲勞。

３、避免慢性退化：事實上，人体退化無從避免，要避免的是太早退化。退化程度最好低於實際年齡，或至少符合年齡。因為不同年齡層有不同的生活、責任與工作型態。
〈１〉避免運動傷害及勞動損傷即可避免提早慢性退化。
〈２〉若有運動傷害或勞動損傷，務須求診，別讓陳舊性損傷成為提前退化原因。
〈３〉維持適當的体重及体適能。

４、先天体質（僵直性脊椎炎及類風溼性關節炎）的因應方法：除了正規的復健治療外，應從事適當的運動來維持身体機能。
〈１〉低強度及低衝擊力的有氧運動。游泳為首選，其次是騎室內健身車，再其次是健走。
〈２〉伸展運動。例如瑜珈（做基本動作即可，勿挑戰高難度）、彼拉提斯，或其他伸展拉筋的体操。

多數的「腰酸背痛」，可以從日常生活習慣、勞動方式或運動型態中找到原因。
當你感覺到「腰酸背痛」時，可以回想一下，你剛才做了什麼事？今天做了什麼運動？最近生活或工作的異動？大掃除、搬家或換工作？仔細想想看，大概就可以找到原因。再循上述原則調整改善，對您的健康必有助益。

轉載"http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cosmic-asterism/article/view?aid=2933

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